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內容來自YAHOO新聞

代墊款2胎銀行預防運動傷害 享受刺激前先練好肌力

冒險性質的運動或活動雖然刺激，但意外傷害風險較高。美國全國兒童醫院傷害研究中心主任崔西麥罕表示，例如透過鋼索滑越河谷這類的冒險活動，造成愈來愈多的意外傷害，一旦受傷，傷害往往較為嚴重。

崔西麥罕表示，使用業餘、自製繩索滑越其實相當危險，兒童尤其不適合使用繩索滑越，避免可能造成嚴重傷害的意外。

如果一定要從事冒險性或極限運動，適度肌力訓練可減少可能的運動傷害。肌力可以透過適度重訓加強，進而減少運動或競技時的傷害。建議運動前儘量暖身達二十分鐘。

醫師同時提醒民眾要小心預防因運動不當，導致骨關節炎加劇，一些容易造成關節扭曲的運動必須特別留意，以免造成傷害。

當年輕時不留意運動傷害，年老時關節問題可能更明顯。骨關節炎一般都只有局部疼痛，不會出現全身症狀，膝關節局部溫度不會升高，但會有明顯關節腫脹，甚至有關節積液；嚴重時半夜痛醒，影響睡眠。

預防骨關節炎，醫師也建議民眾保持適當體重，過胖患者每減一公斤，膝彰化二林土地貸款關節可減少十公斤負擔。同時平時更要避免蹲、跪的姿勢，以免加重負擔。

若是因運動而扭傷，則可以遵守保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等原則。恢復期可以用物理治療方式消除腫痛。醫師建議，運動前要先進行腳踝牽拉跟暖身運動，平時進行腳踝附近的肌力訓練，也可以增加腳踝關節的穩定性。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/預防運動傷害-享受刺激前先練好肌力-160000269.html

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